Y todo llega o llegará. Lo que en nuestro camino veíamos como lejano, se acerca, y con esa mala fama infundada que todas sabemos. Sin duda una nueva etapa que afecta a nuestro cuerpo debido a ese baile de hormonas que dicen que nos descoloca y nos altera física y mentalmente.
La naturaleza en sí, nos quiere apartar de ese mundo reproductivo de la hembra, sin preguntarnos. Es lo que toca, como en la mayoría de animales de este planeta. Esto no quiere decir que dejemos de disfrutar de muchos placeres.
Pero por suerte, como racionales que somos, tenemos herramientas que debemos utilizar para sentirnos bien y hacerlo todo más llevadero.
Cada mujer es un mundo, y lo que afecta a unas puede no afectarle a otras, pero en términos generales la disminución de ciertas hormonas que han regulado todo nuestro ciclo nos pueden producir alteraciones. El inconveniente es que estas hormonas también regulan otras funciones importantes, de ahí que puedan provocar sobrepeso, cambio en la estructura del cuerpo, colesterol alto, problemas de visión, estado de ánimo bajo y disminución de deseo sexual, osteoporosis, insomnio, alteraciones de la memoria..
Tampoco quiero desanimaros y desanimarme. Porque sé que si somos conscientes podremos con ello si le ponemos ganas y no nos acomodamos a la rutina establecida.
Si no elegimos otro camino y siempre vamos por el mismo, nunca llegaremos a otra parte. Ahí van algunas recomendaciones:
* MEJORA DE LOS NIVELES DE HORMONAS (ESTRÓGENOS, SEROTONINA Y PROGESTERONA).
En casos con muchas alteraciones, la medicina recomienda lo que se llama la Terapia hormonal substitutiva (estrógenos químicos), pero muchos estudios desvelan potenciales efectos adversos. Hay otras opciones que igual es mejor probar para disminuir las afectaciones.
ESTRÓGENOS DE ORIGEN VEGETAL (denominados fitoestrógenos). Nos ayudarán en la absorción del calcio, en el estado anímico, en la sequedad tanto vaginal como ocular, en la memoria.
¿Dónde los encontramos?
Podemos encontrar suplementos con estas plantas que os indico:
Sauzgatillo, ñame silvestre, cimicífuga (ideal para los sofocos), ruibarbo, trébol rojo, lúpulo (es último muy interesante) ... en el mercado puedes encontrarlas en forma de comprimidos y así su concentración es más elevada.
* ALIMENTOS QUE AYUDAN Y INCLUYEN SUBSTANCIAS FITOESTROGÉNICAS.
ANALIZA LOS QUE NO COMES HABITUALMENTE Y INCLÚYELOS EN TU DIETA
Guisantes, sésamo, lino, judías, las crucíferas (coliflor, brécol, col), uva (sobre todo la piel y las semillas), cereales integrales, frutos del bosque, fruta seca, kuzu (Es un espesante natural que se usa desde la antigüedad en la cocina y como medicamento).
Otros: grasas saludables como aguacate, pescado azul, huevos, almendras, pistachos, aceite de coco, de oliva virgen extra..
La bajada de serotonina, debido al descenso de estrógenos, hace que puedan aparecer los sofocos tan agobiantes y el insomnio.. Así que debemos activar como sea esta hormona! Como he indicado, la cimífuga es una planta que ayuda mucho.
Haz que tu flora sea lo mejor posible y te ayudará. Cuídala con el almidón resistente (tienes una entrada sobre este tema en el blog). Come variedad de frutas y verduras diariamente. Con su fibra alimentas las bacterias.
Otro hábito IMPRESCINDIBLE es la actividad física. No puedes llegar a estas alturas sin hacer nada de deporte. Y no sirve salgo a caminar… por tu bien debes realizar ejercicios tanto de fuerza, (super importantes para reducir grasa corporal), como aeróbicos. No hace falta realizar maratones y pesas de 20kg. Pero sí ejercicio regular, combinado. Los de intervalos van muy bien. Intensos de poca duración. Con 15 min al día sería suficiente. Tienes muchos videos si no puedes ir a un gimnasio.
No hace falta que pongas en práctica todo a la vez, pero empieza añadiendo poco a poco estos hábitos y consejos. Aplica recursos y haz que esta etapa sea una más en el camino. Y no renuncies a nada bueno. Con suerte nos queda mucha vida por delante para disfrutar.
UN APUNTE: Los hombres de manera variable, cuando llegan a los 40 y hasta los 55 años de edad, puede experimentar un fenómeno similar a la menopausia femenina, denominada andropausia, con un descenso de los niveles de testosterona y lo que puede provocar: Descenso del deseo sexual, pérdida de masa muscular, dificultad para mantener la erección, menos fuerza y volumen en la eyaculación....y un largo etc.
Y recuerda, que tu alimento sea tu mejor medicina. reduce o elimina lo que no te conviene y aumenta lo que sí.
Si eres de las que fuma, este es un buen momento para decidir dejarlo, a no ser que pienses que de algo hay que morir.. El sistema cardiovascular en esta etapa se puede ver más afectado.
Si necesitas más asesoramiento, puedes contactar conmigo.
¡Espero te sirva esta información y ánimo!
Gemma Ribell Técnica superior en dietética
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