Para mucha gente la Navidad es sinónimo de reuniones familiares, encuentros con amigos y sobre todo excesos en la bebida y la comida. Cuando tenemos invitados demostramos nuestra estima ofreciendo un suculento comida donde no se repara en muchos casos en si será adecuado nutricionalmente. Parece que en estas fechas valga y queremos ser generosos.
Muchas personas incrementan su peso entre 2 y 3 kg durante estas fiestas. Es evidente que muy saludable no puede. Lo que sería un exceso de pocas ingestas se convierte en muchos días donde los buenos hábitos se dejan para pasado fiestas. Y luego viene la necesidad de querer eliminar lo más rápido posible lo que se ha incrementado o lo que no se ha hecho.
Os recomiendo que regreses a la alimentación saludable lo antes posible. Comed los nutrientes que necesitamos cada día.
Os recuerdo:
- 3 piezas de fruta
- 1 ración de verdura cocida
- 1 ración de ensalada variada
- Proteína baja en grasas (legumbres, carnes blanca, pescado, huevo, tofu temphe, seitán)
- Un par de lácteos o bebida vegetal enriquecida con calcio.
- 4-5 raciones de farináceos integrales (pan, arroz, pasta de diferentes cereales)
- agua
- infusiones
- 1 ración de frutos secos (30gr que equivale a un puño de la mano. NO FRITOS y sin sal.
- Para aliñar y cocinar aceite de oliva virgen extra y el punto justo de sal.
Os recomiendo tomar cúrcuma y jengibre diariamente. En apartado buenos consejos os hablo.
Si antes no seguíais estas pautas quizás ahora es el mejor momento para hacerlo y mantenerlo como un hábito.
Si en las fiestas no dejas de lado la actividad física y la correcta alimentación, los días de comidas más "densos" no se transforman en un sobrepeso.
Si antes no seguíais estas pautas quizás ahora es el mejor momento para hacerlo y mantenerlo como un hábito.
Si en las fiestas no dejas de lado la actividad física y la correcta alimentación, los días de comidas más "densos" no se transforman en un sobrepeso.
Si deseas contactar conmigo puede hacerlo al email vadedietes@gmail.com
